美容と健康ブログ

最近になって過ごしやすい気候になったからでしょう、家への帰り道で走ってる人を良く見かけます。

颯爽と走ってる人もいれば、見ているこちらも苦しくなりそうな形相で走ってる人もいて、走るスタイルも色々だなぁと。

 

その中には多分ダイエット目的に走っているだろう人もいて、走り方などを見てて、足やひざなどに負担がかかってるように見え、ケガをしないか少し心配になるような方もいらっしゃったりします。

ウォーキングしてる人もしかり

あの歩き方では痩せないよね～

って方、結構いらっしゃる。

 

汗をかけば痩せるわけではないので、ダイエットを目的としているのならばこれから説明していく運動方法から始めてみてはいかがでしょうか？

 

 

ではでは

 

ここでおすすめする運動は３つ

①筋肉を増やす運動

②ボディラインを整える運動

③腸の働きを助ける運動とその他

 

 

 

①の筋肉を増やす運動

いわゆる筋トレですが、私がおススメするのは激しいモノではないので安心してください(笑)

 

一番大きな筋肉の塊がある下半身から

特に太ももとお尻を鍛えましょう。

なんだか太ももとお尻が大きくなってしまうイメージがあるかもしれませんが、競輪選手などの特殊な鍛え方をしない限りあんな風にはなりませんから。

今でも十分に太いって方！

それは脂肪で太いだけですから！

脂肪を燃焼させることが出来るのは何かご存知ですか？

答えは…　筋肉‼　→ほぼ正解！

正確に言うと　ミトコンドリア

ミトコンドリアについても本当は説明したいんですけど、長～くなるので割愛します(笑)

そのミトコンドリアが多くある器官で簡単に増やせるのが筋肉なのです。（→言い方が強引ですがお許しを<(_ _)>）

 

運動方法ですが

まっすぐ立ってその場で太もも上げをします。

太ももが床と平行線になるまで上げ膝を９０℃に曲げてください。

歩くスピードで

ただ、これだけ

ね、簡単でしょう(笑)

これなら、雨の日でも雪の日でも関係なくいつでも、どこででも出来るでしょう？

まぁ、人目だけは気にしてね(笑)

 

初めは１日５０回をめどに始めて

慣れてきたら１００回、２００回くらいまで出来るようになりましょ。

 

この運動は大腰筋も鍛えるのでヒップアップにもなるし、腰痛改善にもつながりますよ♪

 

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他にもね、まだまだ伝えたいことがあれやこれやとあるんですが、纏まりがつかなくなるので

食事方法というか食べもの事であと一つ

 

どーしても、甘いものが食べたい！

甘いものが辞められない！

ってことのありますよね～？

 

それって、もしかしたらタンパク質不足だからかも⁉

 

脳内で作られる幸せホルモンのセロトニンって聞いたことあるでしょ？

そのセロトニンの原料となるトリプトファンっていう物質がタンパク質に含まれているんです。

たから、タンパク質が不足するとセロトニンが不足する。

セロトニンが不足すると脳が誤解を起こして甘いモノを欲するんです。

で、甘いものを食べても糖度が高いだけでトリプトファンは含まれてませんから、満足できずに余計食べたくなるといった悪循環に陥ってしまう。

事実、私自身、タンパク質をしっかりと取るようになってから、1日1回の甘いモノを食べるたくなる衝動が起こらなくなりました。

さぁ、この秘密を知ったからもう、大丈夫！(笑)

 

それに先にも書きましたが、

タンパク質は筋肉量を増やすのに欠かせないません！

いくら運動をしても身体の中のタンパク質が少ないと筋肉が増えるどころか逆に減ってしまう事もあるのです！

このほかにもタンパク質は日々のストレス解消などいろんな働きがあるのでしっかりと取りましょうね！

 

 

では、次は運動に関して書いていきますね～

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はい！いざ、実践！

 

まずは、食事方法を変えることから始めるのをお勧めします。

軽く(？)脂肪を落としてから運動方法を併用していくのがベスト

 

人にもよりますが、重い体重を今の身体は精一杯、支えているのですよ。

そこに長時間のウォーキングや走り込みなどをいきなり始めると頑張っている体に無理をかけてしまい、ケガをしやすいから避けたほうがいい

それから、1ヶ月で2㎏前後の減量を目指すこと

無理して体重を落としすぎないように！

今から始めて来年の3月で6ヶ月間にわたり取り組むと

1ヶ月2㎏×6ヶ月間＝12㎏落とせる

これを出来るだけ脂肪だけで落とすことを目指しましょう！

 

食事方法で気にかけてほしいポイントは3つ

しっかりとした(1.)食事バランス、そして自分の身体の(2.)腸内環境と(3.)筋肉量

 

普通だと糖質と脂質を制限することを優先しがちですが

これだと私が理想とする健康的なダイエットにならない

糖質と脂質はカットすると言いうよりも

低糖質を心掛け、脂肪分を取りすぎず、質の良いもの(オメガ3などのオイル）を取るようにすることを心掛ける事

ある程度の糖質と脂質は身体に必要なんです。

それに、極端な糖質と脂質を制限した食事はあまり美味しく感じません。

これが、ストレスになりたとえダイエットに成功しても、その後にリバウンドしかねない

 

大事なのは食事バランス‼

 

先に今すぐから出来る食事方法から

 

食事をするとき、まずは

①発酵食品もしくはサラダなどの生の野菜を先に食べましょう‼

できれば、その食品がのっている、お皿全部食べ切ってから次に他の物を食べるようにしましょう。

発酵食品や生野菜の中にある酵素が消化を助けてくれるから

 

②食物繊維の豊富な食材を食べましょう。

食物繊維には水溶性食物繊維と不水溶性食物繊維とがあります。

どちらも余分な脂質を絡めとり、排出してくれる働きがありますが、

水溶性食物繊維の食物はネバネバしているものが多く、

ゲル状なので、保水性が高いので便の水分量を上げてくれるので便通改善に良く、糖質の消化・吸収を穏やかにしてくれます。

そして、腸内の善玉菌を増やしてくれるんです‼

不水溶性食物繊維は筋状でパサパサした感じ。こちらは腸の蠕動運動を促してくれます。

たた、取りすぎると逆に水分を吸収し、便秘になる可能性もありますので注意。

バランスは1：2　（水溶性：不水溶性)

食物繊維は不足がちなので心掛けて取り入れましょうね。

 

そして、三大栄養素の

③タンパク質を積極的にと取り入れましょう‼

タンパク質は私たちの身体を作ってる欠かすことの出来ない重要な要素です。

タンパク質の摂取量が少ないと老化を加速させると言っても過言ではないと思います。

１日に必要な量は体重の1000分の1

体重が50㎏の人だと1日に50gのタンパク質を取ってください。

脂肪を減らすには+αした方が良い。

たまごや大豆食品、鶏肉などが効率的に摂取できますよ。

 

 

あとは腹八分に

腹八分だとお腹が空いてしまうって方はたぶん、食べるスピードが速いのではないでしょうか？

満腹中枢が作用し始めるのが食事を初めて20～30分ほどと言われてるので、よく噛んでゆっくり食べることで沢山食べなくても満腹感を感じるのです。

④目の前にある食べ物を30分かけて食べる事を心掛けましょう。

そのうちに腹八分目の食事で十分、満足できるようになってきます。

 

 

①と②は腸内環境を整えるのにとても役に立ちます。

乳酸菌を取り入れて、腸内環境を整えるのも良いのですが、乳酸菌との相性もありますし、腸内環境は一人ひとり違います。

同じ家族でも違います。

なので、自分の腸内の善玉菌を増やした方が効率的だと思うのです。

発酵食品と食物繊維は善玉菌を増やすのにとても良い仕事をしてくれます。

 

③と④は筋肉量を増やしエネルギー消費に役立つ

④は筋肉量を増やすのに関係があるようには思えませんが、食事時間が長い人は筋肉量が多いという報告もあるのですよ。

また、タンパク質は生活活動代謝を増やす筋肉量を増やすのに必要不可欠

1日の消費エネルギー　＝　基礎代謝　＋　生活活動代謝　+　食事誘導性熱生産

④は筋肉量を増やし食事誘導性熱生産をも増やすのです。

 

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早速

 

まずは自分の今の身体の現状をしっかりと知ってほしい！

体重だけではなくて、体組成が分かると、どういった食事や運動をしたら良いのか的を絞りやすい。

肥満遺伝子の検査もおすすめ（DNA検査)

 

 

体組成はいろんなところから測定機が出ていますが、やはり、詳しければ詳しいほどよいですね。

スポーツジムなどにも置いてあると思います。

ただ、1つご注意を！

体組成測定をすると必ず基礎代謝量があります。

ダイエットをする中でよく耳にする言葉

基礎代謝をあげてダイエットしましょう！と良く言われてます。

間違いない！んですが、ここで誤解が生じることが有ります。

実は太っている人ほど基礎代謝量は高い‼のです!

だから、測定をして基礎代謝が高いからと安心してはいけないのです!

見た目が痩せているのに基礎代謝が高いのはOK!

だから、基礎代謝量だけをみて判断してはいけません。

 

そして出来るだけ詳しくわかる測定機で測ることをお勧めします。

体成分や筋肉と脂肪の部位別バランスなどが分かると、なお良い

福井県だと「健康の森」にあります。

そして、Gold mineでも測定できます(*^^)vお気軽にお問い合わせください！

 

次に

後は生まれ持った遺伝子の中にどんな肥満遺伝子があるのかが分かればもっとダイエットの近道が出来ます。

今の私の身体は両親から受け継いだモノとその後の生きてきた生活習慣で出来上がったもの

受け継いだモノ(遺伝)は変えることが出来ないけれど、その後の生活習慣は変えれる。

どんな肥満遺伝子を持っているかが分かれば、どう生活習慣を変えればいいかが分かるのです。

(これもGold mineで検査できますよ！　気になるなら→クリック！)

 

DNA検査は1回すれば十分ですが（遺伝子がコロコロ変わることはあり得ませんからね(笑)）

体組成測定は定期的にすると良いですよ♪

なぜならば

ダイエット経験者なら経験があると思います。

初めは順調に体重が落ちていくのにある一定のところで、どんなに頑張ってもなかなか体重の変化見られないこと

そして、だいたいの方がここで心が折れて途中棄権してしまう。

この体重変化が見られない時、見えないところでの変化が起きてる場合があるのです。

それを体組成測定でわかる。

ちなみに、サボっていたのも全部わかる(笑)

やっぱり、変わっていく自分を確認できると嬉しいし、頑張れますよね(^^♪

 

ここまでは実践前の準備運動みたいなものです。

では、いざ実行！

 

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ダイエットを始めるとして、どんな方法で取り組みますか？

食事制限？

運動？

それとも両方？

この話を掘り下げる前に

 

 

なんで、太ってしまったのか？

簡単な話ですよね。

ほとんどが食べ過ぎ！たから

 

1日の食事の量が運動量より多いってこと

大事だからもう一度言いますが、1日の　摂取カロリー　＞　消費カロリー　になっちゃってる。

 

1ヶ月で1㎏の脂肪を落とそうとしたら何キロカロリーを消費しないといけないかご存知？

細かい計算などを書くとなかなか本題に入れないのでざっくりと約7200㎏カロリー

これを消費しようとしたらフルマラソンの距離をを3回走ってください。（私は無理です(+_+)）

 

1日だと240㎏カロリー分、今の食事量から減らすか、今の運動量を増やすか

ご飯だと大盛1杯、どら焼き1個、生ビールだと中ジョッキ1杯半くらい、ウォーキングだと約50分くらい

 

逆から見ると、一生懸命がんばって1時間歩いたとして

喉を潤すつもりで生ビールの中ジョッキを1杯飲んだら、お腹が空いていつもよりご飯を多めに食べたら

なんと!　それが無かったことに‼

 

日本っていう豊かな国に生まれ育ち、ありがたいことに普通に暮らしていれば食べることに苦労することがほぼない。

24時間営業の便利なお店ができてから私たちは四六時中、食べ物が手に入る。

その上に福井は一人に一台と言っても過言ではないほどの車社会

歩いて数分の場所にでも歩くのが面倒だからと車で移動

もう、生活環境が油断すると太るようにできている。

 

じゃあ、簡単な話で食べる量を減らすか、運動量を増やせば痩せますね♪

これで、問題解決‼

って、それが簡単にできないからダイエットに失敗してリバウンドしたり、何回も何回もチャレンジしてるんですよね⁉

 

そもそも失敗の原因として

①正しくない食事制限をしている。

②無理な運動をしている。

③短期間で結果を出そうとする。

④何かのせいにしてやったりやらなかったりする。

⑤体重の増減だけを気にしてる。

私が周りの話を聞いて感じるのこの5つ

 

まずは、

①自分の今の身体の現実を知る。

その上で

②生活習慣を少しだけ変える。

③コツコツとやり続ける。

これがとても重要！

 

あとは、周りでダイエットしてる人の状態を気にしない。

一人ひとり、違うんですよ。心の状態とか生活環境が

だから、よく似たことをやっていても同じような結果は出ません。

ダイエットに関しては自分は自分‼を貫いてください。

 

 

そして、確かに食事と運動は大事ですよね。

じゃあ、どのように取り組むとよいのか？などを次回から書いていきますね。

～続きはここをクリック～

 

 

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では、早速

なぜ、ダイエットを始めるのを秋からオススメするのか？

 

メリットとして

①涼しくなり動きやすい季節だから

②自律神経が整いやすいから

③他の季節よりも基礎代謝があがる時期だから

そして④に次の薄着になる季節、春夏までの期間があるため、無理なく取り組めるから

 

簡単にいうと、この4つが大きなポイント

 

では、デメリットは？

もちろんあります。

①落ちていた食欲が戻ること

②食べ物がおいしい季節ってこと

③服装で体形を隠せること

 

ホントになんて絶妙なタイミングなんでしょうね⁈

暑~い夏が終わってやっと食欲が戻り始めたら

実りの秋！収穫の秋！

美味しい食べ物がわんさかと周りにあるんですよ(笑)

 

これはもう頑張った自分への神様からのご褒美なのか？

はたまた、太らせようとする悪魔のいたずらなのか？

 

まぁ、私はご褒美として美味しくいただきますし、いたずらに引っかかって太るような事もありません(*^-^*)

ちゃんとコツを知ってるから～♪

 

 

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朝、玄関をでたら大好きな金木犀の匂いがして、すっかり秋だなぁと感じた姉でございます。

ん～、ゆっくりと旅に出たい気持ちになりました(*^-^*)

 

 

秋と言えば

読書の秋！

スポーツの秋‼

食欲の秋⁉

 

とにかく、何かをしたくなる季節ですよね～。

春先も同じく何かをしたくなるけど、私的には秋の方が落ち着いて取り組める感じがします。

 

妹は今年の秋も！韓流ドラマの秋のようです(笑)　→季節関係なく、いつでも韓流ドラマ　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ちょっとした隙にも韓流ドラマ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　仕事以外はほぼ、寝てるか、食べてるか、韓流ドラマ

 

っていうくらい韓流ドラマを見てるような気がする。

熱しやすく冷めやすい私としては

よく飽きないなぁ～とある意味、感心。

ず～っと変わらず好きでいられるモノがあることが、とても羨ましくもある。

 

 

 

ちょっと、話をもどして

このブログを読んでるあなたにご提案！

 

今年はダイエットの秋‼

にしてみませんか？　（ダイエットに興味がない方はスルーしてね♪）

 

実はこの時期からが、ダイエットを始めるのがおすすめなんですよ！

何回かに分けてその理由とかGold mineオススメなどなどをブログに書いていこうと思います。

出来るだけ間をあけずにアップしていきたいと思います。

読んで、損はさせません！（→と思う…）→強気で言ってみたがちょっと心配(笑)

楽しみにお待ちください(^_-)-☆

 

 

お久しぶり～～～です

アカンですね。ついおろそかになっているブログ………

時々更新になると思いますが、読んでください。

 

さて、わたし（妹）の施術を受けられた方はよくご存じだと思いますが…

わたし、施術中無言が多いです

なぜかというと、カラダを見ているからなんです

あ！変な意味ではございませんよ

どこが張っているのかな？凝っているのはどこかな？前回と違いはどこかな？

って考えていると、無口になっちゃうんですよ

 

でも決して会話が嫌いなわけではないのです。

その証拠がこちらもご存じの方いますよね？！

はい。韓国語ドラマ。好物です

話し出すとほぼ止まりません。

わたくし変人なので、見るドラマは偏ってます＆俳優・女優、さらにはドラマのタイトルさえも覚えれない

ため、あの人知っている？おすすめなドラマは？っと聞かれて

「あ～思い出せるけど、出てこない」っていうセリフが多いですけどね

 

で、わたしの好きな韓国ドラマは「ミセン」

これは数年前にリメイク日本版で放送していたけど、日本版より韓国版の方がだんぜん好み

そこに出ている、オ課長・キム代理の俳優さんが好きです

このミセン、今ヤフーのGYAO!で無料配信されてます。

１話が見れるのは明後日の午前中までだったかな…

 

時々ブログに書いてますけど、韓国料理や韓国話も好きなので、

好きな方いらっしゃったら気にせず話しかけてくださいね

Kポは得意ではなので、東方神起なら…一応ビギストです笑

 

って施術中の会話、関係ないことばかり話している感じです

でもでも、時には良い話するんで←自分で言うな

 

おすすめの韓国ドラマやKポなどあったら教えてくださいね

 

ではまた書きます

 

 

 

太ももとふくらはぎが絶賛、筋肉痛の姉でございます。

階段の昇り降りで悲鳴を上げてると家族、全員が「がんばれ！」と笑いながら心のこもらない声をかけてくれます。

 

先日、日本三大霊山の白山に登ってきました。

去年も登ってもう、登らないぞ！とココロに決めてたのに…

喉元過ぎれば熱さを忘れる

ってやつですかね

あの景色、山頂の付近の色鮮やかな植物と雲と青空がまた見たくなり

うぐいすやカッコウの鳴き声、吹き抜ける風の音、流れる沢の音のが聞きたくなり

また、今年は泰澄さんが白山を開山して1300年の年とあって、なんだか登らないと損したようにも感じ

全身筋肉痛、覚悟で性懲りもなく、登っちゃいました(笑)

 

今回はプロテイン・ミールとノンFスポーツのおかげで、去年よりは楽に(？)登れました(笑)

去年は室堂(宿泊施設）に着いた時はゼイゼイで心底、疲れ切ってたんですが、

今年は最後の難関（⇒白山を登ったことがある人は分かるはず）をスタスタと登っていたし室堂に着いても元気に歩き回れてましたもん。

 

 

 

 

 

ストレスを知らず知らずのうちに溜め込んでいて爆発してから気づくっていうパターン

どうも妹です(-∀-)

下のでチェックしてみたら、どうやらストレス感じているような…(笑)

　　('◇')もうそろそろ爆発か！？爆発前にどうにかしなくては！！

 

ストレスは過労や人間関係だけじゃなく結婚や昇進などの生活環境の変化でもストレスを感じていて

それらが蓄積されていることもあるとのことです。

　　('◇')良いことにもストレスの原因はあるようですね。

 

そして、ストレスの中でも私が一番いやだ～と思っている精神的ストレス！

精神的ストレスは長期に渡ると血糖値の上昇だけでなく、

細胞の新陳代謝にブレーキがかかり免疫力や回復力の低下にもつながるようです。

　　('◇')足の傷が治らないのはこれまでも蓄積なのか？！そうなのか！？

 

精神的ストレスを感じた場合はじっとするより適度な運動でブドウ糖を消費したほうが良いそうです。

太ももの筋肉は最も多くのブドウ糖を消費するようなので、

座ったまま太ももを上下させたり、仰向けになっての自転車こぎなどをして太ももを使う運動がお勧めみたいです。

 

内からの改善で出来ることは「ビタミンC」を摂取することですね。

Cは抗酸化作用もありお肌にも良いですよ～～

食べ物なら…赤ビーマン、黄ピーマン、ゆず（果皮）、アセロラジュース…などがあります。

検索すればすぐ出てきます。

お勧めのサプリメントはこれですね

3240円（約1ヶ月分）

 

少しストレスへの対処法を意識してみてはいかがでしょうか。

それでは是非チェックしてくださいヽ(*゜∀゜*)ノ